{"id":99,"date":"2010-12-09T19:11:59","date_gmt":"2010-12-09T18:11:59","guid":{"rendered":"http:\/\/dominacuerpoymente.com\/blog\/?p=99"},"modified":"2018-05-02T15:05:17","modified_gmt":"2018-05-02T13:05:17","slug":"gestiona-el-estres-entrenando-tu-coherencia-cardiaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dominacuerpoymente.com\/blog\/gestiona-el-estres-entrenando-tu-coherencia-cardiaca\/","title":{"rendered":"Gestiona El Estr\u00e9s Entrenando Tu Coherencia Cardiaca"},"content":{"rendered":"

\"el<\/a>\u00bfSabes que entrenar la Coherencia Cardiaca tiene incre\u00edbles efectos positivos en tu equilibrio Cuerpo-Mente?.<\/span><\/span><\/span><\/strong>
\nPractica los ejercicios que te explico a continuaci\u00f3n y podr\u00e1s disfrutar de los beneficios que miles de personas ya estamos obteniendo en el mundo.<\/span><\/span>
\n<\/span>
\nEl coraz\u00f3n es vital para controlar el estr\u00e9s.<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Nuevas investigaciones de los campos de la psicofisiolog\u00eda y neurocardiolog\u00eda revelan que el coraz\u00f3n es un principal centro organizador, dispersor de informaci\u00f3n en el cuerpo y adem\u00e1s est\u00e1 \u00edntimamente involucrado en nuestras emociones.<\/span><\/p>\n

No es muy conocido que hay m\u00e1s caminos neurales llevando informaci\u00f3n del coraz\u00f3n al cerebro que del cerebro al coraz\u00f3n!! \u00a0Otro hecho que la mayor\u00eda de las personas no saben es que, lejos de ser solo un bombeador, el coraz\u00f3n es en realidad un sofisticado centro de codificaci\u00f3n y procesamiento de informaci\u00f3n, adem\u00e1s de producir el campo electromagn\u00e9tico m\u00e1s amplio del cuerpo con aprox. metro y medio alrededor del cuerpo. El sistema nervioso dentro del coraz\u00f3n contiene m\u00e1s de 40.000 neuronas<\/strong>, es tan complejo que los neurocient\u00edficos le llaman un \u201cpeque\u00f1o cerebro\u201d!!<\/span><\/p>\n

Estamos acostumbrados a pensar que nuestro coraz\u00f3n late siempre al mismo ritmo uniforme, pero en realidad no es as\u00ed. Si el coraz\u00f3n est\u00e1 sano presenta una saludable variabilidad, precisamente llamada \u201cVariabilidad cardiaca\u201d<\/strong> (VC)<\/strong>. Es una respuesta de la salud de nuestro cuerpo, ya que permite responder con adaptabilidad a los cambios constantes que vivimos; una baja variabilidad puede predecir futuros problemas de salud<\/em>.<\/span><\/p>\n

La VC<\/strong> depende de las dos ramas del Sistema Nervioso Aut\u00f3nomo, el Simp\u00e1tico (responsable de la activaci\u00f3n) y el Parasimp\u00e1tico (relajaci\u00f3n), las que al actuar en equilibrio, permiten una buena adaptaci\u00f3n a las condiciones cambiantes del entorno.<\/span><\/p>\n

\"Coherencia<\/a>Los factores que influyen sobre nuestra VC <\/strong>incluyen: los patrones de respiraci\u00f3n, nuestros pensamientos y, fundamentalmente nuestras emociones<\/strong><\/span>.\u00a0 Por ejemplo, la ansiedad, el enfado y la frustraci\u00f3n producen un trazado irregular y con forma de picos, lo que llamamos un ritmo card\u00edaco incoherente.
\nEn cambio, las emociones positivas env\u00edan a todo el cuerpo una se\u00f1al muy diferente. El aprecio, la gratitud, el amor, la calma, producen un trazado sinusoidal produciendo un ritmo card\u00edaco coherente. En este caso, las dos ramas de nuestro sistema Nervioso Aut\u00f3nomo funcionan arm\u00f3nicamente haciendo que nuestro cuerpo trabaje eficientemente y en armon\u00eda.
\nY no solo eso, cuando est\u00e1s en coherencia experimentas un aumento de claridad mental y equilibrio psico-emocional.<\/span><\/p>\n

Entrena tu Coherencia Cardiaca.<\/strong>
\nExiste un sencillo ejercicio que ahora te describo, desarrollado por el Instituto HeartMath de California, pioneros y con 20 a\u00f1os de investigaci\u00f3n sobre el coraz\u00f3n, que sirve para entrenarlo a latir de forma Coherente, enviando se\u00f1ales al cerebro para que elimine el estr\u00e9s<\/strong> mediante un proceso fisiol\u00f3gico que reduce las hormonas del estr\u00e9s<\/strong> y aumenta las hormonas \u201cpositivas\u201d.<\/span><\/p>\n

Consiste en cuatro pasos:<\/span><\/p>\n

1. Respirar en el Coraz\u00f3n:<\/strong>
\nPon tu mano en el centro de tu pecho, a unos 10 cm. debajo de tu garganta. Respira con tu conciencia en este espacio, como si el aire entrase y saliese por el centro de tu pecho de forma que al inspirar sientes como se ensancha tu caja tor\u00e1cica y empuja tu mano.<\/span><\/p>\n

2. Visualizar algo agradable:<\/strong>
\nAl tiempo que respiras en tu coraz\u00f3n, visualizas cosas en tu mente que te hacen sentir feliz. Estas visualizaciones han de provocar en ti sensaciones de bienestar, amor o agradecimiento. Pract\u00edcalo durante unos 3 minutos.<\/span><\/p>\n

3. Traslada las im\u00e1genes a tu coraz\u00f3n.<\/strong>
\nManteniendo la respiraci\u00f3n del primer paso, imag\u00ednate que mueves las im\u00e1genes y aparecen debajo de tu mano en el pecho. Con un poco de pr\u00e1ctica sentir\u00e1s estas im\u00e1genes agradables\u00a0 en tu pecho.<\/span><\/p>\n

4. Sentir la emoci\u00f3n en tu coraz\u00f3n.<\/strong>
\nCuando empiezas a sentir la emoci\u00f3n placentera en tu pecho, puedes ensanchar con tu respiraci\u00f3n el espacio en tu pecho y ampliar la emoci\u00f3n. Cuando lo vas consiguiendo, el estr\u00e9s desaparece.<\/span><\/p>\n

Se ha comprobado en estudios cl\u00ednicos que realizando este ejercicio unos pocos minutos al d\u00eda, el estr\u00e9s<\/strong> se elimina.<\/span><\/p>\n

\u00a1Te an\u00edmo de \u00abCoraz\u00f3n\u00bb a practicarlo ahora !!, muchos estudios y experiencias en el mundo lo avalan, (incluida la m\u00eda)<\/span><\/p>\n

D\u00e9jame un comentario sobre el art\u00edculo, estar\u00e9 contestando tus preguntas.<\/span><\/p>\n

Gracias,
\nJos\u00e9 Boral<\/span><\/p>\n

\"quitar<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfSabes que entrenar la Coherencia Cardiaca tiene incre\u00edbles efectos positivos en tu equilibrio Cuerpo-Mente?. Practica los ejercicios que te explico a continuaci\u00f3n y podr\u00e1s disfrutar de los beneficios que miles de personas ya estamos obteniendo en el mundo. El coraz\u00f3n es vital para controlar el estr\u00e9s. Nuevas investigaciones de los campos de la psicofisiolog\u00eda y […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[14,15,5,11,10,13,12],"class_list":["post-99","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-articulos","tag-coherencia-cardiaca","tag-corazon","tag-cuerpo-y-mente","tag-emociones","tag-estres","tag-respiracion","tag-visualizacion"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dominacuerpoymente.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dominacuerpoymente.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dominacuerpoymente.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dominacuerpoymente.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dominacuerpoymente.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=99"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dominacuerpoymente.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":438,"href":"https:\/\/dominacuerpoymente.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99\/revisions\/438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dominacuerpoymente.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=99"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dominacuerpoymente.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=99"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dominacuerpoymente.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=99"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}